[...] 4 kg x 20 / 5 kg x 15 + dropset / 5 kg x 15 + dropset 6. Brzuch 4x Za tydzień: Drążek: CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 3, 30 x 3, 40x3, 20 kg x 6+, 10 kg x 8?, CC x 8-10 Wioslo półsztangą jednorącz: R6: 20 kg, 40, 60, 70, 80 i regresy: 50 kg x 8-10, 30 kg x 20 Wyciąg: progersja do 150 lbs + dropset w ostatniej MC: 60, 80, 90, 100 i regres 60 kg x 12+
[...] 2. Wioslowanie sztanga 80 kg x 12 / 90 kg x 8 / 70 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 50 kg x 10 x 3 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 12 x 4 5. Facepull 16 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 4 kg x 15 x 4 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 12, 11, 10, 9 Allahy 50 kg 4x15 Opad w bok z hantla 20 kg 3x12 Dieta 4200 kcal
[...] wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 26 kg x 12 / 26 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 14 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 11, 14 kg x 10 + dropset 5. Wyciskanie wąsko 90 kg x 10, 75 kg x 14 gruba sztanga 6. Pompki na poreczach - 4x10 +20 kg x 10 x 2, +20 kg x 8 x 2 7. Prostowanie drążka - 4x20 32 lbs x 15 x 4 Dieta 4600 kcal
[...] 115 kg x 10 / 95 kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 10 x 4 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 120 kg x 10 x 2, 100 kg x 12 x 2 5. Facepull 50 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 6 kg x 20, 20, 16, 14 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 15, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg 4x10 Dieta 4700 kcal
[...] kg x 15 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 52 kg x 10 x 2, 52 kg x 8 x 2 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 130 kg x 8 x 2, 110 kg x 12 x 2 5. Facepull 55 lbs x 12-15 x 4 6. Unoszenie hantli w opadzie 8 kg x 20, 16, 16, 15 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 10 kg x 12, 10, 8, CC x 15 Allahy 68 kg 4x10 Dieta 4700 kcal
[...] hantle, myślałam,ze tyle było ostatnio}:-( , dopiero teraz widzę,ze poprzednio było 10 kg 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - było z guma 19 lbs - starałam sie powtórzyć zakres ruchu jak z wyciągu, mięśnie czułam te same wiec chyba było OK ( cieżko) Wypluty jestem bardziej niż zwykle, słabość ogólna. Zmieniony [...]
[...] Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 18, 10 kg x 23 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 105 kg x 5, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 12, +20 kg x 10, +30 kg x 8, +40 kg x 6, +10 kg x 12 7. Prostowanie linek - 4x20 32-40 lbs x 12-15 Dieta 4700 kcal
[...] hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 8,8 26 kg x 13 3. Unoszenie w bok 10 kg x 8, 14 kg x 6 18 kg x 12,10,8, 14 kg x 15 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 18lbs x 15, 15, 13, 12 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 100 kg x 7, 80 kg x 13 6. Pompki na poreczach - 4x10 +12 kg x 11, +22 kg x 9, 8, 8 7. [...]
185 lbs.: Jason Miller (23-8) vs. C.B. Dollaway (11-4) 170 lbs.: Dan Hardy (23-10) vs. Duane Ludwig (21-12) Możecie mi napisać jakie tu były wyniki walk i przez co kto zwyciężył? Musiałem opuścić 2 walki...
[...] siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 34 kg x 7, 34 kg x 6+1, 26 kg x 12+1 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 20 kg x 12, 11, 10, 14 kg x 20 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 32lbs x 12, 10, 9, 18 lbs x 12 z zatrzymaniem 3sek 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 95 kg x 8, 80 kg x 12+1 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 [...]
@Ronin78-Też nie kumam, na filmie facet ma 25 lbs = 11,36 kg, z 25kg się nie da? Ja może bym nie dał rady, ale ktoś silniejszy nie wskazując palcem Jak najbardziej się da.Na pewno ktoś silny zrobi to z 24kg może i więcej z 32kg :-).Na dowód że się da wrzucam dwa filmy z 16kg i 20 kg tylko raz. https://youtu.be/DUMyje_ZrUk i z 16tką [...]
[...] mogę zrobic zanim padnę - sit upy w tym wszystkim bardzo dały popalić ale tez dało radę jednym ciągiem :-D Czas 6 min33,07s + 10 obwodów 1min wejścia na step z hantlami 15 lbs 3 TGU na stronę z hantla 8 lbs po 3 obwodach hantle zaczęły ciążyć i w myślach dziekowalam obli,ze tylko takie obciążenia dała( a potem przy TGU:"trzymaj te rękę bo jak [...]
greg 82 "Brock waży w trakcie walki około 280-285 lbs." a ważenie które się odbyło przed walką pokazało 265 http://www.mmaconvert.com/2009/07/11/espn-mma-live-ufc-100-weigh-ins-special/ wytłumacz mi jak 5 latkowi bo nie łapię, ważenie było miesiąc przed walką że lesnar nabrał 15-20 lbs więcej? czy w noc przed walką napił się tak dużo [...]
[...] Powrót do ciężaru sprzed kilku tygodni jest progresem :P 5. Bardzo fajnie. Z Kebulą w weekend robiłam na innym wyciągu i dałam takie samo obciążenie. Tyle, że tu mam w lbs chyba a tam było w kg :P I się dziwiłam, że mnie tricepsy bolą. 6. Bareczki mi bardzo ładnie wchodzą. 7. OK. Próbowałam ostatnio zrobić ćwiczenie, które mi [...]
[...] CYRIL ABIDI France / "Team Romeas" Boxing Planet / Kickboxing COUNTRY : France DATE OF BIRTH : February 15, 1976 HEIGHT : 190 cm (6 ft 3 in) WEIGHT : 97.8 kg (215 lbs) *TITLES* French Kickboxing Champion ('96) K-1 World GP 2000 in Yokohama Finalist *RECORDS* 19 Fights 16 Wins 3 Losses 13 KOs [...]